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¿Qué pan no engorda?

Actualizado: 22 sept 2023


¿Qué pan no engorda?

¿Alguna vez te has preguntado si es posible disfrutar de un delicioso pan sin preocuparte por engordar? Bueno, la respuesta es sí. En este artículo, te mostraremos los secretos detrás de los panes bajos en calorías y cómo puedes incluirlos en tu dieta de manera saludable y deliciosa.


Es cierto que el pan ha sido malinterpretado como un alimento "prohibido" para aquellos que buscan bajar de peso o mantener su línea. Sin embargo, lo cierto es que el pan es un alimento básico en muchas dietas y culturas, y puede ser una excelente fuente de carbohidratos, fibra y otros nutrientes importantes.



Tipos de panes bajos en calorías


Hay varios tipos de panes bajos en calorías que puedes incluir en tu dieta. El pan integral, por ejemplo, es una excelente opción ya que está hecho con harina integral y contiene más fibra y nutrientes que el pan blanco. El pan de centeno también es una opción saludable, ya que es rico en proteínas y fibra. Otros panes bajos en calorías incluyen el pan de avena, el pan de quinoa y el pan de espelta.

Pero no solo los panes integrales son bajos en calorías, también existen panes elaborados con ingredientes bajos en calorías como la harina de almendra, la harina de coco, la harina de avena, entre otras. Estos panes son ricos en proteínas y grasas saludables, y tienen menos carbohidratos que los panes tradicionales.


​Tipo de Pan

Calorías por rebanada (aproximadamente)

Gramos de carbohidratos por rebanada​

Pan integral

70 - 90 calorías

​15 g

Pan de quinoa

80 - 90 calorías

15 g

Pan de espelta

70 - 80 calorías

14 g

​Pan de harina de almendra

70 - 80 calorías

7 g

Pan de avena

70 - 80 calorías

14 g

Pan de centeno

​60 - 70 calorías

12 g

Pan de harina de coco

60 - 70 calorías

8 g


¿Cómo elegir el pan adecuado?


Cuando compras pan, es importante leer las etiquetas nutricionales para asegurarte de que estás eligiendo una opción baja en calorías. También es importante evitar los panes procesados y con aditivos, ya que estos pueden tener un alto contenido de azúcares y grasas. En lugar de eso, opta por panes hechos con ingredientes naturales y sin conservantes.


Además de leer las etiquetas, también es recomendable elegir panes elaborados en panadería, ya que suelen ser más frescos y naturales que los panes de supermercado.


¿Cómo elegir el pan adecuado?

¿Cómo incluir pan en una dieta saludable?


Una vez que hayas elegido el pan adecuado, es importante incluirlo en una dieta equilibrada y moderar la cantidad que se consume. El pan es un excelente acompañamiento para una variedad de comidas y snacks saludables. Por ejemplo, puedes hacer un sándwich de jamón y queso bajo en grasa en pan integral, o tomar una rebanada de pan de centeno con un poco de mantequilla de cacahuete y plátano.


Recordar que el pan, al igual que cualquier otro alimento, debe ser consumido en moderación. Aunque estos panes son bajos en calorías, consumirlos en grandes cantidades no es recomendable.


¿Cómo incluir pan en una dieta saludable?

Conclusión


Existen varios tipos de panes bajos en calorías que puedes incluir en tu dieta de manera saludable y deliciosa. Elige panes integrales, elaborados con harinas alternativas y evita los panes procesados y con aditivos. Además, incluye el pan en una dieta equilibrada y modera tu consumo. Ya no tienes excusa para no disfrutar de un delicioso pan sin preocuparte por engordar.

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